.png?BannerID=97 "פייסבוק פרחי באך")
.png?BannerID=90 "פייסבוק")
חיפושדלגו ל חיפוש
.png?BannerID=91 "יוטיוב")
דלגו ל
מה עושים כשקשה להירדם?
לא רוצים להבהיל, אבל מתברר שנדודי שינה יכולים להיות מסכני חיים.
ממחקר שפורסם בכתב העת Neurology עולה, שהסיכון שאנשים שחווים תסמין אחד או יותר של נדודי שינה יחוו שבץ גבוה ב-16%. בנוסף, המחקר גם מצא שהקשר בין נדודי שינה לשבץ חזק יותר בקרב נחקרים בני פחות מ-50.
במחקר, השתתפו יותר מ-31,000 נחקרים שגילם הממוצע היה 61. לנחקרים לא היה עבר של שבץ בתחילת המחקר והמחקר עקב אחריהם במשך כ-9 שנים.
ולמה אנחנו מספרים לכם את כל זה? כי לאנשים רבים קשה להירדם או לישון טוב, כשהסיבה העיקרית היא לחץ נפשי.
יש אנשים שקשה להם לחזור לישון אחרי שהתעוררו באמצע הלילה, אחרים מתעוררים לעיתים קרובות במהלך שנת הלילה, יש מי שקשה להם להירדם, כאלה שסובלים מנדודי שינה כרוניים וגם אנשים שחווים נדודי שינה פתאומיים. כך או אחרת, חשוב להבין מה גורם לנדודי השינה ואם הסיבה היא נפשית, כדאי ללמוד איך להפיג את הלחץ.
מחקרים שונים הצביעו על כך ששינויים הורמונליים יכולים לגרום לנדודי שינה, כמו גם עודף משקל, חוסר פעילות גופנית, צריכה מופרזת של אלכוהול ושל קפאין, וסביבת שינה לא ראויה - ממזרן לא נוח ועד רעשי רקע שמפריעים. כמובן שגם למצב נפשי יש השפעה על טיב השינה.
אם אתם סובלים מנדודי שינה – הנה כמה דברים שעוזרים להירדם ולישון טוב לאורך זמן.
הרגלים בריאים
שינויים באורח החיים יכולים לחולל שינוי גדול גם באיכות השינה.
הימנעו מצריכת קפאין כ-6 שעות לפני שעת השינה והבטיחו שיש מספיק זמן בין פעילות נמרצת, כמו פעילות גופנית, ובין זמן השינה.
אכלו תפריט מאוזן שכולל כמה שפחות מאכלים שיכולים לגרום לצרבת או ריפלוקס.
עשו דברים שעוזרים לכם להירגע לקראת השינה, למשל קראו ספר במיטה במקום לצפות בטלוויזיה (שדווקא מעוררת), עמעמו אורות ונגנו מוזיקה מרגיעה.
פחות סטרס
רוצים לדעת איך להרגיע לחץ נפשי כדי שתוכלו לישון טוב יותר?
ראשית, נסו להבין מהו מקור הלחץ בחייכם ונטרלו או צמצמו אותו במידת האפשר. למשל, נסו להתרחק קצת מאקטואליה מלחיצה, שימו את הטלפון על מצב שקט כשעה-שעתיים לפני השינה, תרגלו מדיטציה או יוגה, או תרגלו דמיון מודרך שמאפשר להתנתק ממחשבות טורדניות ולהציף תחושות וחוויות חיוביות.
בנוסף, צרו לעצמכם סביבה רגועה יותר והתאימו את הטמפרטורה כך שיהיה לכם נעים. פרסו מצעים נעימים למגע ולבשו בגדים רפויים ומשוחררים כדי שלגוף יהיה נוח.
כשתשכבו במיטה, נשמו נשימות עמוקות ואיטיות כדי להפיג מתחים במערכת העצבים ולהיכנס למצב רגוע.
רסקיו לילה, שמבוסס על תמציות פרחי באך, יכול לעזור להתמודד עם קשיים לפני השינה.
בר ימנידלגו ל בר ימני
