10 דרכים להפחתת לחץ יומיומי שמקשה על התפקוד

לחץ יכול לעזור לנו לזהות איומים ולהגיב במהירות לסכנה, אבל לחץ יומיומי מתמשך גם עלול לפגוע בתפקוד ולגרום לבעיות בריאותיות. רמות גבוהות של מתח, חרדה ולחץ יכולות לגרום לנדודי שינה, עייפות מוגברת ודכדוך, ולפגוע בהישגים בלימודים ובעבודה ואפילו במערכות יחסים. תסמינים ללחץ נפשי משתנים מאדם לאדם ולרוב כוללים הזעה מוגברת, צמרמורות, קשיי נשימה או דופק מואץ. 

מרגישים שאתם קורסים תחת הלחץ? 10 דרכים להתמודדות עם לחץ נפשי.

פעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים בגוף, שבתורם עוזרים לשפר את מצב הרוח והתחושה הכללית, וכן להוריד את רמות הקורטיזול – הלא הוא הורמון הלחץ. כמו כן, מחקרים מצאו שעיסוק קבוע בפעילות גופנית מתונה עוזרת לשפר את שנת הלילה, שנדרשת לתפקוד התקין של הגוף. 

לכן, חפשו את סגנון הפעילות המועדף עליכם – ריצה, שחייה, הליכה מהירה או משחקי כדור – אבל שימו לב שפעילות גופנית מאומצת ואינטנסיבית עלולה לגרום להשפעה הפוכה ודווקא להעלות את מפלס הלחץ, כך שחשוב להתאים את עוצמת הפעילות ליכולת הפיזית שלכם ואז להגביר אותה בהדרגה. 

רוצים לדעת איך להירגע? יש כמה טכניקות הרפיה שיכולות לעזור לכם: נשימות עמוקות, הרפיית שרירים, מדיטציה, יוגה ומיינדפולנס, שיטה שמתמקדת בכאן ועכשיו במטרה להתרוקן ממחשבות טורדניות ולהרגיע את הנפש. יש גם אפליקציות לתרגול מדיטציה וכן קבוצות שונות של תרגול משותף. 

לריחות מסוימים יש השפעה חיובית ומיטיבה על הגוף והנפש. אפשר להשתמש במפיצי ריח על בסיס שמנים או בעיסויים למיניהם עם שמנים כמו ורד, ברגמוט, גרניום, לבונה, קמומיל ואלמוג, ובמיוחד בשעות הערב אפשר אפילו לטבול באמבטיית שמנים מפנקת סמוך לשעת השינה. 

לדמיון שלנו יש כוח אדיר ודמיון של מצבים חיוביים יכול להפיג מתחים וחרדות. אפשר להפליג עם הדמיון למחוזות רחוקים או למצבים שגורמים לכם להרגשה טובה, או לנהל יומן שבו תכתבו מהם הדברים הטובים שיש לכם או שמצפים לכם מעבר לפינה. הכרת תודה היא חלק בלתי נפרד מחיים רגועים. 

מחקרים שונים הצביעו על כך שלמנגינה רגועה יש השפעה חיובית על המוח והגוף, והיא יכולה לגרום להורדת רבות הורמון הלחץ קורטיזול. גבשו את הפסקול המועדף עליכם עם המנגינות המרגיעות שעושות לכם טוב בלב והאזינו לו בהליכה או בכל פעילות אחרת, סתם כך בבית או בכל הזדמנות שבה אתם חשים שמד הלחץ מתחיל לטפס. 

קצב החיים המסחרר, המרתון היומיומי והעומס הם חלק מהחיים המודרניים. לכן, חשוב לדעת לקחת פסק זמן ולהתנתק מכל הטרדות היומיומיות. שינוי אווירה ותפאורה, טיול, חופשה או יום-יומיים חופש סתם ככה באמצע החיים שמוקדשים למנוחה נעימה ורגועה בבית. 

לא משנה איך תיראה ההפסקה שלכם, העיקר שתטענו באנרגיות ותוכלו לחזור לשגרה בכוחות מחודשים. 

מחקרים שונים הראו שתזונה שמבוססת על אוכל מעובד ועתיר סוכר מעלה את רמות הלחץ. נסו להפחית ואפילו להימנע מחטיפים לא בריאים ומממתקים. במקומם, העשירו את התזונה שלכם על ידי הוספה של חומצות שומן אומגה 3, ירקות וסיבים, והפחיתו משקאות ממריצים. 

לצחוק השפעה חיובית על מצב הרוח והוא משחרר אנדורפינים, שמפחיתים את רמות הלחץ. נסו לצפות בתוכניות מצחיקות, לראות או לקרוא קטעי הומור, לתרגל יוגה צחוק, לחשוב על משהו מצחיק שקרה לכם, לשמוע בדיחות או לצחוק בצורה מלאכותית, כי לפעמים גם זה ממריץ את הגוף לשחרר אנדורפינים. 

מרגישים לחוצים? לכו לישון. שינה יכולה להפיג את המתחים וכשתתעוררו בבוקר, ייתכן שתוכלו לראות הכול בפרספקטיבה אחרת ושפויה יותר, וגם להגיב בצורה יותר רגועה. 

ככלל, שנת לילה טובה של 8-10 שעות (תלוי בגיל) עוזרת להוריד את רמות הלחץ.

רסקיו עשוי מתערובת ייחודית של חמש תמציות פרחי באך והוא נועד להקל על ההתמודדות עם מצבי לחץ זמניים ויומיומיים. רסקיו רמדי משווק בצורת טיפות, תרסיס או סוכריות.